Ejercicios y Tratamientos para aliviar el dolor del NERVIO CIÁTICO en casa
Cuando este se resiente o irrita por la compresión de los discos, se desarrolla una condición conocida como ciática, la cual se caracteriza por causar un fuerte dolor.
Una mala postura, el sedentarismo o un sobresfuerzo físico pueden ser las posibles causas de este trastorno; sin embargo, en mínimos casos puede ser un síntoma de afecciones como la hernia de disco o estenosis espinal.
Por las dificultades que causa en el movimiento algunos podrían pensar que el reposo es la mejor forma de aliviarlo.
Sin embargo, está comprobado que la práctica de algunos ejercicios físicos sirve como terapia para disminuir el dolor.
1. EJERCICIO DE LA ESPALDA
El estiramiento de la espalda contribuirá a mitigar el dolor de ciático que se centra en la zona lumbar.
Este sencillo movimiento disminuye la tensión y estimula la lubricación de los músculos y el nervio para su adecuado funcionamiento.
¿CÓMO HACERLO?
2. EJERCICIO PARA LAS PIERNAS
Con este movimiento de las piernas harás estiramiento del músculo periforme y disminuirás las molestias que lo aquejan a causa de la ciática.
¿CÓMO HACERLO?
3. ESTIRAMIENTO SENTADO
Esta posición favorece el alivio del dolor ciático porque permite minimizar la tensión de la espalda baja, el glúteo y las piernas.
¿CÓMO HACERLO?
4. EJERCICIO PARA LUMBARES
Este movimiento lo puedes tener en cuenta para todos los tipos de dolores lumbares. Al hacerlo, la presión sobre el nervio ciático se reduce, generando una sensación de alivio.
¿CÓMO HACERLO?
5. PIERNA ESTIRADA
Esta forma de estirar las piernas se conoce en el yoga como “postura de la paloma” (pigeon pose) y es bastante interesante porque, además de trabajar los músculos de las piernas, permite tonificar los glúteos, aliviar la tensión de la espalda y disminuir barriga.
¿CÓMO HACERLO?
6. EJERCICIO CON UNA PELOTA DE GOLF
Con la ayuda de una pelota de golf se puede llevar a cabo un tratamiento alternativo de puntos gatillo.
Para esto se debe encontrar un punto específico de dolor en los glúteos, que es donde se ubicará la pelota.
¿CÓMO HACERLO?
Tras ubicar el punto de dolor, ubica la pelota y relaja el cuerpo sobre esta.