¿Sabes si sos Ectomorfo?
Es un tipo de cuerpo muy delgado y cuesta mucho trabajo poder subir masa muscular y aumentar los depósitos de grasa. Conocé más sobre los Ectomorfos en esta nota.
Estos tipos de cuerpo se caracterizan por tener extremidades largas, carecen de depósitos de grasa y es muy difícil el poder aumentar los depósitos de la misma. No obstante la grasa en si no es tan importante, de nada serviría aumentar los depósitos de grasa, porque se seguirá teniendo delgado los brazos, las piernas, los hombros, la espalda.
En este tipo de cuerpo lo que se tiene que hacer es aumentar la masa muscular con una correcta alimentación y una rutina de ejercicios acorde para ectomorfos se puede tener un mejor cuerpo, mas estético y atractivo.
Así como debes de tener una buena alimentación y una buena rutina de ejercicios debes de dormir bien, mínimo 8 horas diarias ya que necesitas tener energía de sobra para tu día a día, porque los ectomorfos son una máquina de quemar calorías incluso sin estar haciendo absolutamente nada.
Es necesario tener en cuenta que también pueden sufrir un "rebote" mejor dicho en este caso "desempanse”, pero es mucho más complicado para un Ectomorfo ya que este tipo de cuerpo exige muchos alimentos (calorías) y no es sencillo consumir todas esas calorías todos los días.
Si quieres ganar masa muscular sin suplementos puedes hacerlo a través de un programa de salud con una buena nutrición y ejercicio:
-Comer alimentos específicos de musculación: Los huevos tienen un mayor contenido de ácidos grasos omega-3. Otros alimentos que ayudan a construir masa muscular incluyen granos enteros, legumbres, frutos secos y salmón. Los nutrientes, vitaminas y antioxidantes en estos alimentos ayudan a aumentar la masa muscular.
- Aumentar la ingesta de proteínas para aumentar la masa muscular: carne, pollo, pescado y productos lácteos. Granos de mezcla que tienen aminoácidos libres, como comer frijoles y arroz integral en conjunto, también pueden proporcionar las proteínas necesarias. Las proteínas deberían aportar entre el 25 y el 30 por ciento de la ingesta de calorías cuando se está trabajando para aumentar la masa muscular.
-Hacer ejercicios de resistencia para construir masa muscular. Use ejercicios de peso corporal, como sentadillas y flexiones y levantamiento de pesas maniobras tales como el press de banca y press de hombros. La rutina debe dividirse en 3 días ¡no más! Se crece cuando se descansa, por lo tanto, tus músculos necesitan el descanso necesario.
-Cambie su rutina de ejercicios cada seis semanas para evitar que su cuerpo se acostumbre a una cierta rutina. Al variar su rutina obligará a su cuerpo para adaptarse a las nuevas técnicas de construcción del cuerpo y ayudará a aumentar la masa muscular.
-Los entrenamientos deben ser cortos y precisos pero debes exigirte al máximo. No debes estar más de 1 hora en el gimnasio ni hacer largas series con muchas repeticiones, ya que eso se traduce en quemar calorías y lo que más necesitan los ectomorfos son calorías. No hacer tanto cardio. El cardio quema todas las calorías que tanto cuesta ganar para aumentar la masa corporal.