5 Posturas De Yoga Para Bajar De Peso
Mucho hemos oído hablar del yoga, todos sabemos que es útil para eliminar el estrés, eso lo tenemos claro, Pero ¿sabías que también sirve para desechar los depósitos de grasas y bajar de peso?
Es verdad, con el yoga es posible adelgazar por una sencilla razón, este ejercicio elimina los niveles de hormonas provocados por el estrés e incrementa la sensibilidad a la insulina, eso quiere decir que el cuerpo tiene que usar la comida como combustible en vez de almacenarla como grasa.
Te presentamos 5 posturas que te harán perder peso en pocas semanas y obtener un cuerpo más esbelto. Estos ejercicios son eficaces para tonificar las piernas, los brazos, los glúteos y el abdomen.
1. Plancha.
Ésta se realiza manteniendo la espalda recta, con las palmas de las manos apoyadas en la superficie y los abdominales firmes. El cuerpo debe hacer una línea recta desde los pies a la cabeza. La posición se debe mantener por 5 minutos respirando profundamente.
2. Barco.
Para efectuarla debes sentarte en una superficie plana y elevar las piernas de manera tal que la espalda esté recta, los abdominales contraídos y la parte superior del cuerpo forme un ángulo casi recto con las piernas. La posición se puede mantener durante 5 minutos dependiendo de la fuerza de tu abdomen.
3. La cobra.
Túmbate sobre tu estomago y coloca las manos debajo de tus hombros, luego suavemente eleva la cabeza y el pecho. Procura no utilizar la fuerza de las manos. Mantén la posición por 1 minuto y medio. Relájate y repítelo de nuevo. En la última vez tarda 2 o 3 segundos en levantar el tronco mientras estas inhalando y otros 2 o 3 segundos en la exhalación cuando lo estas bajando.
4. Pashchimottanasan.
Mantén las piernas estiradas y relajadas, y los brazos estirados sobre la cabeza. Siéntate derecho con la ayuda de los músculos del estómago solamente y mantiene las piernas fijas en el suelo. Inclínate hacia adelante y agarrar los dedos de los pies con ambas manos. Trata de mantener esta posición por 2 minutos.
5. Cara abajo.
Empieza de pie, y posteriormente te inclinas hacia delante colocando las palmas de las manos a la misma distancia de los hombros, hasta apoyarlas el suelo. Formamos un triángulo con las piernas y los brazos, introduciendo la cabeza entre ambos cayendo relajada mirando al suelo. Mantiene esta posición de yoga durante 20 segundos, respirado profundamente por la nariz.