Alimentos que nos protegen de la osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad que consiste en el deterioro de los huesos debido a la pérdida de su densidad y a cambios en su estructura.
Es uno de los llamados “ males silenciosos”, puesto que a veces no ofrece signos ni señales y cuando nos lo diagnostican ya se encuentra en estado avanzado. Esta dolencia puede suponer una merma importante en la calidad de vida puesto que conduce a un elevado riesgo de fracturas y microfracturas. Así lo mejor es prevenir, como sucede en cualquier ámbito de la salud.
Se dice que es a partir de los 30 cuando la osteoporosis debe entrar a formar parte de nuestras preocupaciones, pero mi consideración es que debemos cuidar nuestro sistema músculo esquelético desde el día uno. Existe la quiropráctica para bebés y se estudia qué lactancia es la mejor, coincidiéndose en que la materna aporta más beneficios para los recién nacidos. Entonces ya estamos cuidando nuestros huesos.
Es cierto que la osteoporosis se puede heredar, pero también lo es que se puede llegar a ella a través de una vida poco saludable, que engloba los factores ya conocidos de vida sedentaria, mala alimentación, estrés, tabaco y alcohol. Algunos medicamentos también podrían constituir un factor de riesgo en esta enfermedad.
Me gustaría poner el acento en los malos hábitos, costumbres que nos parecen inocuas, pero que hacen más daño del que pensamos a nuestro organismo en general y, en este caso, al sistema óseo. Anota los siguientes:
En cuanto a lo que debemos hacer, lo primero es conseguir unos buenos niveles de vitamina D, puesto que es necesaria para la absorción del calcio. Se obtiene tomando el sol con moderación, a través de los alimentos y con suplementos alimenticios. Además os recomiendo que incluyás en la dieta los siguientes alimentos :