El estreñimiento consiste en un trastorno intestinal definido subjetivamente como una disminución en la frecuencia evacuatoria, cantidad de heces, sensación de evacuación incompleta y dificultad a la expulsión, con frecuencia asociada a distensión, molestia o dolor abdominal.
En diálogo con Saludarte, Janet Daj, licenciada en nutrición explicó la importancia de la dieta y consultar a un especialista ante esta situación.
“La alimentación tiene que ver un 100%. Sucede a cualquier edad, incluso a los lactantes”
Según la especialista, en Argentina se consume poca cantidad de frutas, verduras y fibras.
“Con alimentos secos, nos cuesta mucho impulsar el desecho del organismo. Se acumula en el intestino y se convierte en dolores muy fuertes”
Durante la época de frío es más constante el consumo de calorías y comidas calientes. La licenciada sugiere incorporar zapallitos, coliflor, zapallos, zanahorias y si se puede comer con piel que es lo que más aporta fibras.
“También es muy importante incorporar legumbres: poroto, garbanzo, soja, arvejas y lentejas. Sumarle a las meriendas y los desayunos pan integral. Además es fundamental la hidratación”
Sobre la palta, aconsejó comerla de forma moderada. “Esta verdura tiene grasas que son buenas para lubricar el intestino”, confirmó Daj.
Los adultos mayores son un caso aparte; deben reforzar mucho más porque el intestino se hace más lento.
Finalmente recomendó que el uso de laxante sea el último recurso y siempre recetado por un médico.
