El aumento de peso con la edad: ¿Cómo evitarlo con dieta?
El tiempo no solo trae consigo experiencia y sabiduría. Con el transcurrir de los años es inevitable que aparezcan algunos kilos de más. No importa cuán saludable fueron tus hábitos o cuáles fueron los errores que cometiste en tu alimentación, siempre vas a notar un aumento de peso en tu cuerpo.
Si el peso ha sido uno de los temas que durante tu vida ha ocupado tu atención, te aseguramos que a partir de los 40 años tendrá un papel aún más determinante. En esta etapa comienzan a aparecer factores que cambiarán, por su propia naturaleza, el funcionamiento de tu organismo.
El sedentarismo, las hormonas y las dietas equivocadas que a lo largo de tu vida practicaste dificultarán el objetivo de mantenerte en tu peso ideal. Después de los 40 años todo comienza a ser más difícil.
El Consejo Americano de Ejercicio aseguró que a partir de esta edad el metabolismo se desacelera, por lo que quemarás 300 calorías menos que cuando estabas en tu plena juventud con tan solo 20 años.
A esto se suman las complicaciones de la vida, la falta de tiempo para dedicar a tu cuidado personal, los compromisos familiares, el afán del trabajo y, en muchos caso, el desinterés por procurar un mejor estado salud.
Por esto, tendrás que emplear otros mecanismos además de la dieta para evitar un aumento de peso descontrolado.
Existen diversas causas por las que aumentas de peso con la edad. Queremos que entiendas que no tienes la culpa, son razones de la naturaleza misma. Ahora bien, una vez que conozcas los orígenes de esta condición, te daremos algunas recomendaciones que puedes aplicar.
En principio, esto ocurre porque a medida que transcurren los años se genera la sarcopenia. Se trata de un proceso en el cual hay una pérdida considerable de masa muscular.
Con esta condición, a partir de los 30 años se puede perder entre 3 y 5 por ciento de masa muscular por década. Esto propiciará que cuando tengas 40 años quemes 200 calorías menos que cuando tenías 30. Y, como sabrás, cuantas más calorías más grasa y aumento de peso.
No obstante, también existen otras razones:
Las hormonas recobran importancia con el pasar del tiempo. En las mujeres y en los hombres se produce una disminución en la producción hormonal. En ellas llega la menopausia después de los 50 años, y a los 35 se produce un desequilibrio entre la producción de estrógenos y progesterona.
Por otro lado, después de los 30 años en los hombres disminuyen los niveles de testosterona, en una proporción de 1 por ciento cada año. En este caso, esta hormona los protege de subir de peso. Sin embargo, con su declive se hace complicado evitar ganar kilos.
Con el paso de los años las personas dejan de hacer actividad física. Y, con eso, el aumento de peso se hace inevitable porque la grasa tiene más lugar para acumularse. Dicho esto, solo debes continuar con tu rutina de ejercicio o mantener la actividad física.
Ya ves que las soluciones no son tan complicadas. Si venías con una buena alimentación, debes seguir así, pero con más control y esfuerzo.
Si habías hecho ejercicios, incluye más trabajo muscular. Con los años el aumento de peso se hace más latente. Por esto, debes cuidarte aún más, tu salud es lo primero.
Fuente: mecuroensalud.