5 Ejercicios que tienes que probar si sufres de dolor de ciática o lumbar

Estos dolores están causados por la comprensión del nervio de la espalda que se produce cuando pasas mucho tiempo sentado. Llegando a extenderse este dolor por la pierna y el pie.

Entre los síntomas más comunes tenemos dolor intenso y hormigueo, dolor penetrante en una nalga y en la pierna, pérdida del control en la vejiga, entre otros.

Y este dolor puede ser resultado de varios factores como lo son las lesiones, infecciones, tumores, hernia discal, entre otros. A pesar de esto, éste dolor puede evitarse de las siguientes maneras:

Solo debes sentarte en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas. Inhalar profundamente y, mientras lo haces, inclinarte para intentar tocar los dedos de tus pies. Mantente en esta posición durante medio minuto.

Siéntate en el suelo y cruza la pierna izquierda sobre la derecha y estira la cadera empujando la pierna doblada hacia la derecha.

Mantén esta posición durante veinte segundos y luego haz lo mismo, pero esta vez hacia el otro lado.

Túmbate en el suelo sobre tu espalda y dobla las rodillas en un ángulo de noventa grados. Rodea tus rodillas con tus brazos y llévalas a tu pecho.

Mantén esta posición durante veinte segundos y luego realiza el mismo procedimiento con la otra rodilla.

Túmbate boca abajo y mantén las manos y los pies planos sobre el suelo. Coloca las manos a la altura de los hombros y luego estíralos para levantar el tronco y arquear la espalda.

Mantén esta posición durante diez o quince segundos. Luego baja suavemente hasta tocar el suelo y repítelo diez veces.

Túmbate en tu espalda y coloca las rodillas dobladas en un ángulo de noventa grados. Eleva la pierna izquierda y coloca el pie en tu muslo derecho.

Rodea el muslo derecho con tus brazos y llévalos hacia tu pecho. Mantén esta posición durante treinta segundos y luego repite el ejercicio tres veces con cada pierna.

Fuente: rolloid.net.