5 Ejercicios que tienes que probar si sufres de dolor de ciática o lumbar
Es importante que te tomes unos minutos para aprender estos ejercicios ya que, gracias a la vida sedentaria que llevamos, es un problema muy común en la gente.
Estos dolores están causados por la comprensión del nervio de la espalda que se produce cuando pasas mucho tiempo sentado. Llegando a extenderse este dolor por la pierna y el pie.
Entre los síntomas más comunes tenemos dolor intenso y hormigueo, dolor penetrante en una nalga y en la pierna, pérdida del control en la vejiga, entre otros.
Y este dolor puede ser resultado de varios factores como lo son las lesiones, infecciones, tumores, hernia discal, entre otros. A pesar de esto, éste dolor puede evitarse de las siguientes maneras:
Solo debes sentarte en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas. Inhalar profundamente y, mientras lo haces, inclinarte para intentar tocar los dedos de tus pies. Mantente en esta posición durante medio minuto.
Siéntate en el suelo y cruza la pierna izquierda sobre la derecha y estira la cadera empujando la pierna doblada hacia la derecha.
Mantén esta posición durante veinte segundos y luego haz lo mismo, pero esta vez hacia el otro lado.
Túmbate en el suelo sobre tu espalda y dobla las rodillas en un ángulo de noventa grados. Rodea tus rodillas con tus brazos y llévalas a tu pecho.
Mantén esta posición durante veinte segundos y luego realiza el mismo procedimiento con la otra rodilla.
Túmbate boca abajo y mantén las manos y los pies planos sobre el suelo. Coloca las manos a la altura de los hombros y luego estíralos para levantar el tronco y arquear la espalda.
Mantén esta posición durante diez o quince segundos. Luego baja suavemente hasta tocar el suelo y repítelo diez veces.
Túmbate en tu espalda y coloca las rodillas dobladas en un ángulo de noventa grados. Eleva la pierna izquierda y coloca el pie en tu muslo derecho.
Rodea el muslo derecho con tus brazos y llévalos hacia tu pecho. Mantén esta posición durante treinta segundos y luego repite el ejercicio tres veces con cada pierna.
Fuente: rolloid.net.