4 Sencillos ejercicios para aliviar tu dolor cervical
Este dolor se ubica en la zona cervical, que es la parte posterior de nuestro cuello. La sensación es como un dolor punzante que se va intensificando a medida que transcurre el tiempo, cuando no descansamos y cuando no hacemos nada para revertirlo.
Es muy importante prevenirlo, no necesariamente hay que actuar con los primeros síntomas, sino concientizarse de las posiciones y esfuerzos que hacemos en nuestra jornada para aplicarlos. Por ejemplo, la generación actual está marcada por la posición del cuello adelantado, que se puede atribuir a la postura constante que adoptamos cuando usamos el móvil o nos queremos acercar a cualquier pantalla.
Antes de comenzar, ten presente que estos ejercicios puedes realizarlos en cualquier momento, de un modo suave, pausado y consciente. No debe generarte dolor.
En tu trabajo o cada vez que puedas, siéntate derecho, que tu espalda se mantenga recta y apoyada sobre le respaldo.
Los brazos deben estar a los lados, relajados, puedes apoyarlos sobre tus piernas.
Lleva tu barbilla hacia uno de tus hombros, girando así tu cabeza hacia un lado y luego repite hacia el otro. Realiza varias repeticiones; si puedes hacer un mínimo de 5 veces por cada lado, mejor.
Siguiendo la postura anterior, apoyando la espalda sobre una silla o sillón, intenta llevar tu oreja hacia tu hombro.
Puedes acompañar este movimiento ubicando tu mano opuesta en la cabeza, como si la empujaras. Recuerda hacerlo suavemente, sin forzar el movimiento.
Repite con cada lado.
Lleva tu cuello hacia atrás, enfocando tu mirada hacia el techo, luego suavemente regresa a tu posición inicial y lleva el cuello hacia abajo tratando de mirar el suelo. Intenta relajar la mandíbula realizando exhalaciones lentas. Evita encorvar tu espalda.
Los hombros también forman parte del soporte de la cervical, por lo tanto también hay que tenerlos en cuenta.
Con ambos hombros, realiza movimientos circulares, rotando hacia afuera o atrás y luego moviéndolos hacia adelante.
No encorves la espalda y repite 10 veces. Sentirás cómo tus hombros se liberan de tensión y se alivia esa "carga".
Otros tips importantes
Y como siempre recomendamos, consulta previamente con tu médico de confianza.
Fuente: Genial.guru.