4 posturas de YOGA para disminuir el dolor de ESPALDA
El dolor de espalda se ha convertido en una de las molestias más comunes de todas las personas, ya que el uso de dispositivos tecnológicos y el estrés se son causas potenciales de su continua aparición.
Lo más normal es que el dolor desaparezca con un poco de descanso y el consumo de algún analgésico; sin embargo, en ocasiones puede permanecer por más tiempo de lo normal requiriendo otro tipo de tratamiento.
Aunque a simple vista no parece apropiado, la práctica de algunas posturas de yoga puede servir como terapia para mejorar este síntoma.
A través de esta se estimula la circulación y se alivia la tensión muscular que impide que la dolencia se calme rápidamente.
1. Puños en flexión hacia adelante
Este movimiento proporciona el estiramiento necesario para los músculos tensionados de la columna vertebral y estimula el sistema nervioso.
¿Cómo hacerlo?
2. Tabla contra la pared
Este movimiento es un poco más complejo y requiere de mucha práctica para realizarlo de la forma correcta.
Es ideal para el dolor en la espalda baja, pero también para calmar la tensión en la parte superior del cuerpo.
¿Cómo hacerlo?
3. Perro boca abajo
El perro boca abajo o “Adho Mukha Svanasana” es una postura ideal para calentar, ya que implica un estiramiento de todo el cuerpo.
Tonifica los nervios de la columna vertebral y favorece la circulación de la sangre desde la zona inferior del cuero hasta la cabeza.
También sirve para fortalecer los músculos y las articulaciones de los brazos, piernas, cuello y espalda.
¿Cómo hacerlo?
4. Niño
La “Balasana” o posición del niño es un movimiento relajado que genera un estiramiento activo para alargar la columna.
Sirve para descansar entre ejercicios o finalizar una rutina de estiramientos. Se recomienda para calmar la tensión asociada con el estrés.
¿Cómo hacerlo?
Como puedes notar es muy fácil hacer algunas posturas de yoga para aumentar nuestra sensación de bienestar.
Si las combinas con ejercicios de respiración o meditación podrás sacarles muchos beneficios para el equilibrio de tu cuerpo y mente.