4 formas de mejorar tu postura

1) Encuentra tu centro parándote derecho y erguido. Mantén el nivel de la barbilla en paralelo al suelo, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído. Suelta los brazos a los costados.

2) Usa una pared para aprender a tener la postura correcta. Ponte de pie recostado sobre una puerta o pared. Solo tu nuca, hombros y glúteos deben estar en contacto con la pared. Tus talones deben estar de 5 a 10 cm (2 a 4 pulgadas) de la pared. Pon la mano debajo de la espalda para que revises el espacio.

3) Pídele a alguien que te pegue una “X” en la espalda para ayudarte a corregir tu postura. Haz que te peguen una “X” desde los hombros hasta la cadera. Pídele a esa persona que te pegue una cinta adhesiva en línea recta de hombro a hombro para cerrar la parte superior de la “X”. Lleva la cinta adhesiva puesta durante el día para ayudarte a entrenar tu espalda.

4) Mantén tu peso sobre las plantas de los pies. Cuando uno descansa sobre los talones, la tendencia natural es encorvarse. En su lugar, párate derecho y redirige tu peso un poco hacia delante.

5) Camina como si tuvieras un libro sobre la cabeza. Imaginar que se tiene un libro sobre la cabeza te ayudará a mantener la cabeza en alto y la espalda derecha. Si te cuesta imaginarlo, ponte un libro de verdad durante unos minutos.

6) Escoge un calzado con soporte para estar de pie y para caminar. Escoge un calzado con bastante acolchado para ayudarte a mantenerte erguido. Además, asegúrate de que tengan un buen soporte para el arco. Una buena postura empieza con los pies.

1) Asegúrate de que tu espalda esté en ángulo recto en relación a los muslos.Mantén los muslos en ángulo recto en relación a las pantorrillas. Mantén los hombros rectos, la cabeza elevada y el cuello, la espalda y los talones alineados.

2) Revisa tu postura sentándote sobre tus manos. Pon tus manos debajo de tus isquiones sentado en el suelo. Asegúrate de que tus palmas estén hacia abajo. Modifica tu posición hasta que puedas sentir el peso centrado en cada una de tus palmas. Esta es la posición óptima para estar sentado.

3) Modifica la posición de tus piernas y mantén las plantas de los pies sobre el suelo al estar sentado. Los pies deben estar pegados al suelo mirando hacia delante. No cruces las piernas ni los tobillos. Los muslos deben estar en paralelo con el suelo.

4) Busca un asiento con apoyo para ayudarte a mantener una buena postura. Usa un asiento diseñado ergonómicamente para brindar un buen apoyo, es decir, que brinde apoyo para tu espalda, incluso la curvatura de la parte inferior. También asegúrate de que esté diseñado para tu peso y estatura.

5) Cambia la posición del monitor de tu computadora para ayudarte con tu postura. Si trabajas en una computadora en una oficina, inclina el monitor ligeramente hacia arriba para que te veas forzado a sentarte derecho. Pero no la inclines tan alto como para que tengas que subir la barbilla para verla.

6) Haz ajustes en el asiento para mantener una buena postura mientras conduces.Ajusta el asiento del auto para mantener una distancia correcta de los pedales y del volante. Si te ves forzado a inclinarte hacia delante, a estirar las puntas de los pies o estirarte para alcanzar el volante, estarás demasiado lejos. Si estás acurrucado con la barbilla encima del volante, estarás demasiado cerca.

7) Haz pausas para ponerte de pie después de estar sentado por largos periodos de tiempo. Aunque tengas la postura perfecta al estar sentado, necesitarás ponerte de pie y hacer estiramientos o caminar cada hora aproximadamente. Tan solo caminar por la habitación o salir del auto unos cuantos minutos te servirá de mucho.

1) Pon más apoyo en tu espalda con almohadas mientras duermes. Ya sea que duermas boca arriba, boca abajo o de lado, poner más almohadas te ayudará a tener un mejor soporte. Básicamente, tienes que poner una donde sea que haya un espacio entre tu cuerpo y el colchón.

 

2) Gira todo el cuerpo como una unidad al estar echado. Evita girar a la altura de la cintura mientras estás echado. Más bien, manteniendo la espalda recta y los músculos del abdomen contraídos, gira todo el cuerpo cuando quieras cambiar de posición.

 

3) Duerme con una buena postura escogiendo un colchón cómodo. Si bien de seguro habrás escuchado que ciertos colchones son los mejores para la espalda, la verdad es que lo que funcione para ti será lo mejor. Escoge uno en el que descanses cómodo y del que te levantes sin dolor.

 

1) Mejora los músculos del abdomen con estiramientos profundos. Ponte boca arriba, con las piernas dobladas 90 grados a la altura de las rodillas y con los pies pegados al suelo. Contrae el abdomen lo más que puedas y mantén esta posición durante 10 segundos.

2) Contrae los omóplatos. Estando sentado en una silla, siéntate derecho y contrae los omóplatos. Mantenlos contraídos hasta 5, y luego suéltalos. Repítelo de 3 a 4 veces al día.

3) Fortalece los músculos para tener una mejor postura con un entrenamiento de fuerza. Los ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda alta y los hombros ayudan a mantener una buena postura. Intenta hacer el siguiente ejercicio de fortalecimiento, con mancuernas o sin ellas:

4) Imagina que eres un pingüino para estirar los hombros. Mientras esperas que una página web cargue o el pan termine de tostar, por tus codos a los costados y toca tus hombros con las manos. Esta posición es la forma de “alas de pingüino”. Mantén tus manos en los hombros y las orejas alineadas, eleva los dos codos (contando 1, 2) y bájalos (contando 1, 2).

5) Haz estiramientos para el dolor de cuello o espalda. Inclina o estira la cabeza en las 4 direcciones sobre tus hombros (hacia delante, atrás, a la izquierda, a la derecha) para masajear suavemente tu cuello. Evita hacer un círculo con la cabeza, ya que podría forzarla más.

6) Haz yoga para mejorar tu flexibilidad y a ayudar con tu postura. El yoga es excelente para la postura y para la salud en general. También mejora el equilibrio. El yoga trabaja los músculos del abdomen, lo cual los fortalece y ayuda a mantener una correcta alineación corporal.

Fuente: wikihow.