10 Ejercicios de estiramiento para el dolor muscular y la flexibilidad

Gira lentamente la cabeza hacia la derecha y mantenla así durante treinta o sesenta segundos. Pon la cara hacia adelante y repite el movimiento del lado izquierdo

Inclina tu cabeza a la derecha y luego pasa el brazo derecho sobre su cabeza, que toque la oreja izquierda.

No debes jalar pero si dejar que el peso de tu brazo te ayude a estirar el cuello con mucho cuidado. Espera un poco y luego repite el movimiento del lado contrario.

Cruza los brazos sobre su pecho en forma de equis y mira por encima del hombro, de modo que gires tu tronco. Espera un poco y luego mira hacia el frente. Repite los movimientos del lado contrario.

Para realizar este ejercicio solo necesitas estirarte y realizar una ligera curva de la la columna vertebral sin forzarte demasiado. Puedes hacerlo desde una silla.

Dóblate hacia uno de tus lados con la mano del lado opuesto de forma diagonal de modo que cruce por encima de la cabeza. Mantén el movimiento y repite hacia el otro lado.

Siéntate en una silla o balón medicinal y dóblate, asegurándote de que tu cuello esté en la posición correcta y no exista ningún tipo de dolor.

Para este ejercicio debes asegurarte de que la parte superior de la palma toque tu espalda hacia adentro y la parte inferior de la palma de tu otro brazo este viendo hacia fuera.

Ahora intenta hacer que las manos se  junten detrás de su espalda. Cuando se toquen espera unos segundos. Repite el proceso cambiando de manos.

Estando de pie, levanta una de tus manos, en forma vertical. Mientras eleva el talón del pie contrario, como si intentaras tocar el glúteo.

Estando allí, sujeta con la otra mano. Mantén la posición por unos segundos y luego repite cambiando de pies y manos.

Necesitarás tomar un tapete y tumbarte sobre una superficie blanda. Dejando una pierna recta, debes llevar la rodilla opuesta hacia el pecho. Sostienes un poco y luego cambia de pierna.

Fuente: aprendelotodo.