Migrañas: 10 hábitos para prevenirlas
El dolor de cabeza es una de las patologías más recurrentes en la salud. Las estadísticas así lo reflejan: se calcula que alrededor del 15% de la población mundial los sufren con asiduidad. Sus síntomas atentan contra el normal desarrollo del día a día del enfermo y la primera reacción instantánea suele ser la automedicación.
Dentro de la variedad de cuadros, están los primarios que tienen que ver con una predisposición o susceptibilidad y allí aparecen la migraña y la cefalea tensional.
Por su parte, la cefalea tensional se presenta como una de las formas más habituales de dolor de cabeza y puede ocurrir a cualquier edad. Se la considera como una afección crónica si sucede dos o más veces por semana, durante algunos meses seguidos. Sus causas son múltiples: estrés o ansiedad, fatiga, consumo excesivo de cafeína y tabaco.
En cambio, la migraña está vinculada con una predisposición biológica del cerebro que vuelve a los pacientes más sensibles a estímulos externos como la luz intensa, los cambios de temperatura y los olores o a cambios internos (hormonas, emociones, cansancio, hidratación). Ante estos estímulos, la respuesta del cerebro se traduce en dolor.
La automedicación es una de las respuestas más usuales que prosigue a la aparición de síntomas. "La medicación siempre debe suceder al diagnóstico. Tomar medicación analgésica durante 15 o más días al mes puede aumentar el dolor de cabeza y agravar la migraña”.
El dato más revelador en torno a la migraña es que cerca de dos tercios de los afectados son mujeres de entre 20 y 40 años. Lo habitual en ellas es que sufren "migrañas episódicas". Es decir, por lo menos dos a cuatro episodios al mes. Las hormonas pueden provocar fluctuaciones en la frecuencia de los dolores. La migraña se vuelve más frecuente en los días previos al período menstrual o durante la toma de anticonceptivos.
La especialista Goicochea -médica neuróloga de la fundación Fleni- aconsejó adoptar los siguientes diez hábitos saludables a fin de prevenir los dolores de cabeza:
-No saltear las comidas y no realizar ayunos prolongados
-Tomar al menos 2 litros de agua por día
-No consumir alcohol ni cafeína en exceso
-Realizar actividad física: caminatas, natación o el ejercicio que se prefiera
-No realizar cambios abruptos en la cantidad de horas de sueño
-Manejar el estrés
-Practicar técnicas de relajación y meditación
-Llevar un registro de cuándo aparecen los dolores y la medicación que se usa (Diario de cefaleas).
-Controlar la frecuencia con la que se toman analgésicos, ya que su uso excesivo puede agravar la cefalea
-Consultar al médico, ya que este podrá evaluar qué tratamiento preventivo utilizar según el tipo de dolor y los antecedentes de cada persona