La privación del sueño no solo genera fatiga y falta de concentración, sino que también afecta el sistema inmunológico, aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y puede impactar la estabilidad emocional. “El descanso adecuado es fundamental para la recuperación física y mental".
El sueño como hábito saludable
El pasado 13 de marzo se celebró el Día Mundial del Sueño, una iniciativa que surgió para concientizar sobre la importancia que tiene el descanso en la salud y el bienestar. En diálogo con "Saludarte", la Dra. Stella Maris Valiensi menciona algunos procesos que suceden en los momentos que las personas duermen y qué condiciones tienen que darse para tener una buena calidad de sueño.
En diálogo con Radio 2, la la médica especialista del sueño Stella Maris Valiensi, del Hospital Italiano de Buenos Aires, destacó la importancia que tiene en la salud, el descanso y le prestamos poca atención.
"Durante el sueño se cumplen muchas funciones, al estar dormidos no nos damos cuenta, nuestro cerebro sigue funcionando y se producen determinadas hormonas. El sueño en los niños es muy importante para que crezcan fuertes, también la secreción de hormonas, entre esas la melatonina, que es la hormona de la oscuridad para que podamos dormir, eso va disminuyendo con la edad".
Sueño de calidad, "significa que al otro día las personas se sienten descansadas, sin mal humor, con energía, para lograrlo tiene que ser un sueño profundo, eso se puede lograr acoplando la actividad física, como una caminata por las mañanas o en algún momento del día, mas zapatillas menos pastillas".
"Si uno durmió 4 horas una noche, quizás no tenga buena repercusión en su mañana siguiente y si eso se hace frecuente va a tener malos días, se tornará deprimido o se va a enfermar, entre otras cosas. Los profesionales de la salud hacen hincapié en el sueño, los cardiólogos por ejemplo pusieron como una necesidad tener un sueño de calidad, en lo posible durante la noche".
"Hay muy poco porcentaje en la población mundial, que genéticamente les alcanza con dormir 4 horas al día, son muy pocos. Afrontar el estrés teniendo una buena calidad de sueño, es una de las cosas a tener en cuenta".
8 horas de sueño: "Se hicieron mediciones y hoy se pretende que un adulto trate de dormir entre 6 y 8 horas, sería lo ideal, los niños y adolecentes tiene que dormir mas horas y eso es fundamental, un bebe duerme como 16 horas, un niño de 4 o 5 años tiene que hacer siesta".
"Por lo general los adultos no llegan a conciliar la cantidad de horas que necesitan, en ese caso es necesario que hagan siesta, de 30 minutos, por que después empezamos a tener sueños profundos y si pasa eso, de noche no vamos a dormir o lo vamos a tener mas fragmentados".
Recuperar el sueño: "No es tan fácil, sobre todo en los adultos, un adolecente requiere de 5 y 7 días recuperarse de una salida de sábado, pero un adulto lo va acumulando y el cuerpo empieza a pasar factura después de un tiempo. Si uno hace siesta que sean todos los días, los japoneses lo aplican, es una costumbre que tienen, pero nunca lo hacen del todo".
También explicó la diferencia entre tener un evento aislado de impedimento para conciliar y el sueño, cuando se vuelve crónico y la necesidad de hacer una consulta médica. Opina respecto al uso no supervisado de medicamentos para dormir.
Descansar bien no es un lujo ni una pérdida de tiempo: es una necesidad biológica fundamental. Durante el sueño, el cuerpo y el cerebro llevan a cabo procesos esenciales para la salud mental, emocional y física.
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