¿Cómo cuidar tu salud mental durante la cuarentena?
- Nuestras vidas han cambiado tan rápido ante la cuarentena, que muchos de nosotros no somos conscientes de en qué medida nos ha afectado el aislamiento social.
- De un día para otro, dejar de trabajar, ir a la escuela, salir al parque, reunirnos con los amigos, y un sinnúmero de actividades que eran parte de nuestra cotidianidad.
- El aislamiento social por la cuarentena puede generar sensaciones como ansiedad, preocupación, tristeza, miedo, soledad o hasta llegar a un estado de depresión.
La COVID-19 se ha convertido en el protagonista de nuestra vida en estos últimos meses. Estamos viviendo una situación sin precedentes. Nuestras vidas se han puesto en pausa ante esta pandemia mundial. Y, siempre llevaremos con nosotros las sensaciones y situaciones tan emocionantes que estamos experimentando estos días.
La cuarentena causada por la COVID-19 es una situación que ha cambiado la vida de millones de personas en el mundo. Para algunos, el tener que estar aislado en casa, sin poder realizar las actividades habituales y, especialmente, sin tener el contacto humano y las libertades que se acostumbraban antes de la pandemia, puede resultar en cuadros de estrés, ansiedad y depresión.
En Antena 2 98.1 hablamos con el médico neurólogo, Diego Dorman, acerca de cómo debemos cuidar nuestra salud mental durante la cuarentena.
Todos reaccionamos de forma diferente a situaciones de estrés
En situaciones de emergencia como la pandemia causada por la COVID-19 las personas reaccionan de forma diferente a las diversas medidas que los gobiernos se han visto forzados a tomar.
Es que, todos reaccionan de manera diferente a la cuarentena, ”lo importante es identificar los momentos en que nuestras emociones se llenan de sentimientos negativos y producen consecuencias malas para nuestra salud, como el estrés, la ansiedad y la depresión.”
Consejos para cuidar tu salud mental
- Mantente informado con responsabilidad
Creer que la COVID-19 no existe sólo daña más a tu familia y a la sociedad. Es importante estar al tanto de los riesgos que se corren al contagiarse de COVID-19 y tener información veraz y confiable para evitar la desinformación provocada por las noticias falsas. Sin embargo, "una exposición prolongada a las noticias puede causar estrés y ansiedad; por lo que limitar el tiempo que pasamos frente a los medios de comunicación, incluidas las redes sociales, resultará en un beneficio para la salud mental."
- Vida social digital
El aislamiento en casa provoca la interrupción de la agenda social que se tenía prevista para las próximas semanas; "sin embargo, esto no quiere decir que se deba dejar de ver a la familia y amigos." Por el contrario, es una gran oportunidad para que la tecnología nos acerque a nuestros seres queridos, gracias a correos electrónicos, videoconferencias y mensajes.
- Tiempo para encontrarte a vos mismo
Si sos de las personas que por más esfuerzos que hace ya no encuentra cómo lidiar con el aburrimiento causado por la cuarentena, entonces quizá sea "una buena idea redescubrir algunos pasatiempos que por el ajetreo de la vida se pudieron haber quedado en el baúl de los recuerdos. Habilidades como pintar, tocar algún instrumento, escribir o cantar, podrían ser piezas importantes para pasar un buen rato. "Aunque también es posible jugar videojuegos, armar rompecabezas o leer un buen libro.
- Establece una rutina en casa
"La mayor parte de los seres humanos nos caracterizamos por tener una rutina que nos aporta certidumbre en el día a día para sentir que hacemos las cosas de forma correcta. Durante la cuarentena también podemos establecer una rutina en casa para tener esa sensación de ‘tener las cosas bajo control’ nuevamente." Establecer horarios para levantarse y horarios para atender los deberes del trabajo o la escuela, así como espacios adecuados para comer, relajarse o hacer ejercicio en casa. Una cosa muy importante es mantener una hora para irse a dormir y así evitar el insomnio.
- Toma tiempo para relajarte
Quizá pensas que ya no podes relajarte más. "Ya te viste todo el catálogo de Netflix y ya armaste ese rompecabezas de 1000 piezas que tanto querías resolver desde hace ya un buen tiempo. Pero no nos referimos a actividades lúdicas; sino por ejemplo a meditar gracias a alguna App o vídeo en internet; escuchar música relajante como los sonidos de la naturaleza, e incluso asistir a una clase de yoga en línea".
El profesional además expuso los resultados de una investigación de la Fundación INECO, institución en la que trabaja, la cual revela: "Al principio de la cuarentena, seis de cada diez argentinos tenían síntomas leves, moderados o severos de ansiedad. Con el transcurso de los días, esos síntomas se mantuvieron pero la angustia se fue transformando en depresión".